Päivän tehtävä

Omega-3:n hyödyt eivät synny satunnaisista kaloista tai yksittäisestä kapselista, vaan säännöllisyydestä. Tämän päivän tehtävässä rakennat itsellesi toimivan ja realistisen omega-3-rutiinin.

Vaihe 1: Arvioi nykytilanne (2 min)

Kirjoita vihkoosi otsikko:

“Omega-3 nykytilanne”

Vastaa lyhyesti:

• Kuinka usein syön rasvaista kalaa viikossa?
• Käytänkö tällä hetkellä omega-3-lisää?
• Saanko omega-3:a kasvikunnan lähteistä (siemenet, pähkinät, öljyt)?

Vaihe 2: Valitse oma omega-3-strategiasi

Valitse yksi päästrategia, jota aiot noudattaa seuraavat 4 viikkoa.

Vaihtoehto A – Ruoasta

• Syön rasvaista kalaa 2–3 kertaa viikossa
• Lisään lisäksi kasvikunnan omega-3-lähteitä päivittäin

Vaihtoehto B – Yhdistelmä

• Syön kalaa 1–2 kertaa viikossa
• Käytän omega-3-lisää päivittäin

Vaihtoehto C – Lisä + kasvikunta

• Käytän päivittäin omega-3-lisää
• Tuon kasvikunnan omega-3-lähteitä arkeen

Vaihe 3: Valitse 3 konkreettista tekoa

Valitse 3 asiaa, jotka teet tästä eteenpäin:

• Lisään rasvaista kalaa viikko-ohjelmaan
• Käyn ostamassa leväöljyä luontaistuotekaupasta
• Käytän omega-3-lisää päivittäin samaan aikaan
• Lisään pellavansiemeniä, chiansiemeniä tai pähkinöitä päivittäin
• Kokeilen hamppuöljyä tai camelinaöljyä