Mitä kolesteroli on

Sisältö:

Kolesteroli – elimistön välttämätön rasva-aine Kolesterolin kuljetus elimistössä LDL-kolesteroli HDL-kolesteroli Triglyseridit Mistä kolesteroli tulee? Elimistön oma tuotanto Ravinto Miksi kolesteroli voi olla haitallista? Mitkä ovat hyvät kolesteroliarvot? Kolesterolin hallinta – miten siihen voi vaikuttaa? Usein kysytyt kysymykset (FAQ)

Kolesteroli – elimistön välttämätön rasva-aine


Kolesteroli on rasva-aine eli lipidi, jota tarvitaan moniin elintoimintoihin. Se on osa solukalvoja, lähtöaineena monille hormoneille (kuten estrogeeni ja testosteroni), sappihapoille ja D-vitamiinille. Ilman kolesterolia keho ei yksinkertaisesti toimisi normaalisti.

Kolesterolia syntyy pääasiassa maksassa, mutta sitä saadaan myös ravinnosta, erityisesti eläinperäisistä tuotteista.

Mitä kolesteroli on

Kolesterolin kuljetus elimistössä

Koska kolesteroli ei liukene veteen, se ei kulje vapaasti veressä. Sen sijaan se pakataan kuljetuspartikkeleihin eli lipoproteiineihin. Näitä on useita eri tyyppejä, mutta tärkeimmät ovat:

LDL-kolesteroli

  • Tunnetaan nimellä "huono kolesteroli"

  • Kuljettaa kolesterolia maksasta kudoksiin

  • Liiallisena määränä kertyy verisuonten seinämiin ja aiheuttaa valtimoiden ahtautumista (ateroskleroosi)

HDL-kolesteroli

  • Tunnetaan nimellä "hyvä kolesteroli"

  • Kuljettaa ylimääräistä kolesterolia takaisin maksaan poistettavaksi

  • Vähentää valtimotaudin riskiä

Triglyseridit

  • Eivät ole kolesterolia, mutta usein mitataan samassa yhteydessä

  • Energian varastomuoto, joka nousee mm. sokerin, alkoholin ja liiallisen energiansaannin vaikutuksesta

Mistä kolesteroli tulee?

Elimistön oma tuotanto

  • Noin 70–80 % kolesterolista syntyy maksassa

  • Keho säätelee synteesiä tarpeen mukaan, mutta säätely voi häiriintyä esim. perinnöllisten tekijöiden tai elämäntapojen seurauksena

Ravinto

  • Eläinperäiset tuotteet, kuten rasvainen liha, voi, juustot ja kananmunankeltuainen sisältävät kolesterolia

  • Ravinnosta saatava kolesteroli vaikuttaa veren kolesteroliarvoihin jonkin verran, mutta kokonaisvaikutukseen vaikuttavat myös rasvojen laatu ja määrä

Kolesterolia alentava ruokavalio

Miksi kolesteroli voi olla haitallista?


Liiallinen kolesteroli – erityisesti korkeana LDL-arvona – voi kertyä valtimoiden seinämiin ja aiheuttaa:

  • Valtimoiden ahtautumista ja kovettumista (ateroskleroosia)

  • Sydäninfarktin, jos sepelvaltimo tukkeutuu

  • Aivoverenkiertohäiriön, jos aivovaltimo tukkeutuu

Kolesteroli itsessään ei ole vaarallinen, mutta sen epätasapaino ja pitkäaikainen liikasaanti lisää sairastumisriskiä.

Mitkä ovat hyvät kolesteroliarvot?





Arvo

Tavoitearvo (yleisesti)

Kokonaiskolesteroli

Alle 5,0 mmol/l

LDL-kolesteroli

Alle 3,0 mmol/l (tai alle 2,5 korkean riskin potilailla)

HDL-kolesteroli

Yli 1,0 mmol/l miehillä, yli 1,2 mmol/l naisilla

Triglyseridit

Alle 1,7 mmol/l

Tavoitteet voivat vaihdella yksilöllisten riskitekijöiden mukaan.

Kolesterolin hallinta – miten siihen voi vaikuttaa?

  • Terveellinen ruokavalio: vähemmän tyydyttyneitä rasvoja, enemmän kuitua ja kasviöljyjä

  • Säännöllinen liikunta: parantaa HDL-kolesterolia ja alentaa triglyseridejä

  • Painonhallinta: erityisesti vyötärölihavuuden vähentäminen on tärkeää

  • Alkoholin käytön vähentäminen

  • Tarvittaessa lääkitys: erityisesti statiinilääkkeet

Lue lisää kiinnostavia artikkeleita kolesterolista ja ravitsemuksesta

1. Parhaat kolesterolia alentavat ruoat – nämä 12 ruoka-ainetta kannattaa syödä

Artikkelissa esitellään 12 tutkittua ruoka-ainetta, jotka voivat auttaa alentamaan LDL-kolesterolia, nostamaan HDL-kolesterolia ja vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä.


👉 Avaa artikkeli  tästä

2. Kolesterolia alentava ateriasuunnitelma – viikon esimerkkiruokalista

Konkreettinen ja helposti toteutettava viikon ateriasuunnitelma, joka perustuu tutkittuihin kolesterolia alentaviin ruoka-aineisiin, ja tukee myös verensokerin hallintaa, painonhallintaa ja suoliston hyvinvointia.


👉 Avaa artikkeli  tästä

3. Välimeren ruokavalio kolesterolin hallinnassa – mitä, miksi ja miten?

Syväluotaava katsaus Välimeren ruokavalioon: sen periaatteisiin, miksi se toimii kolesterolin hallinnassa ja miten se voidaan helposti sisäistää osaksi arkea.


👉 Avaa artikkeli  tästä

4. Kuitu ja kolesteroli – miksi kaura on sydämen paras ystävä?

Artikkeli selittää liukenevan ja liukenemattoman kuidun erot ja korostaa kauran beetaglukaanin hyötyjä kolesterolin alentamisessa ja sydänterveyden tukemisessa.


👉 Avaa artikkeli  tästä

5. Miten muuttaa ruokavalio, jos kolesteroli on koholla?

Tässä artikkelissa käydään läpi, miten ruokavalio vaikuttaa kolesteroliin – erityisesti rasvan laatu, kuidunsaanti, yksinkertaiset hiilihydraatit ja bioaktiiviset yhdisteet kuten kasvisterolit ja beetaglukaani. Kerrotaan myös, kuinka paljon kolesterolia voi alentaa pelkällä ruokavaliolla.


👉 Avaa artikkeli tästä

Usein kysytyt kysymykset (FAQ)

1. Onko kolesteroli aina pahasta?

Ei. Kolesteroli on keholle välttämätöntä, mutta sen liikasaanti tai heikentynyt poistuminen voi johtaa terveysongelmiin.

2. Voiko kolesteroli olla liian matala?

Hyvin matala kolesterolitaso voi harvinaisissa tapauksissa liittyä imeytymishäiriöihin tai vakavaan sairauteen, mutta valtaosalla se ei ole ongelma.

3. Voiko kasvikunnan tuotteissa olla kolesterolia?

Ei. Kolesterolia on vain eläinperäisissä tuotteissa. Kasvikunnan tuotteissa ei ole kolesterolia lainkaan.

4. Kuinka usein kolesteroliarvot kannattaa mitata?

Aikuisilla suositellaan mittausta vähintään 5 vuoden välein, useammin jos on sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöitä tai hoito päällä.

5. Mistä tiedän onko minulla liikaa kolesterolia?

Ainoa varma tapa on laboratoriotesti, jossa mitataan kokonaiskolesteroli, LDL, HDL ja triglyseridit. Oireita ei yleensä ole.

Terug naar blog

Reactie plaatsen