Banaani ja kolesterolin alentaminen: 5 herkullista reseptiä

Nämä banaanipohjaiset reseptit ovat loistavia vaihtoehtoja terveellisiksi välipaloiksi, sillä ne yhdistävät ravitsevat ainesosat, kuten banaanit, kauran ja Glucavenan, jotka tukevat kolesterolin hallintaa. Banaanit tarjoavat luonnollista makeutta ja runsaasti kaliumia, joka auttaa tasapainottamaan verenpainetta. Kauran beetaglukaani tunnetaan kyvystään sitoa kolesterolia ja edistää sen poistumista kehosta, ja Glucavena sisältää sekä beetaglukaania että kasvisteroleja, jotka yhdessä auttavat tehokkaasti alentamaan LDL-kolesterolia. Nämä reseptit ovat ravitsevia ja helposti valmistettavia vaihtoehtoja, jotka tukevat sydämen terveyttä luonnollisesti.

Ainekset:

• 1 kypsä banaani

• 1 dl kaurahiutaleita

• 25 g Glucavenaa

• 2,5 dl kasvipohjaista maitoa (esim. kaura- tai mantelijuoma)

• 1 rkl chia-siemeniä

• 1 tl kurkumaa

• 1 tl hunajaa (valinnainen)

• 1 dl Alpro Vanilla soijajogurtti (tai vastaava)

Ohjeet: Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi. Nauti raikas ja ravitseva smoothie, joka on täynnä kuitua ja kolesterolia alentavia ainesosia.

Ainekset:

• 2 kypsää banaania

• 2 kananmunaa

• 25 g Glucavenaa

• 1 dl kaurahiutaleita (voit jauhaa ne hienoksi jauheeksi)

• 1 tl kanelia

• 1/2 tl leivinjauhetta

• 1 tl kasviöljyä paistamiseen (esim. rypsiöljy)

Ohjeet: Muussaa banaanit kulhossa. Sekoita joukkoon kananmunat, Glucavena, kaurahiutaleet, kaneli ja leivinjauhe. Kuumenna rypsiöljy pannulla ja paista pieniä lettuja keskilämmöllä molemmin puolin, kunnes ne ovat kullanruskeita.

Ainekset: 

• 3 kypsää banaania

• 25 g Glucavenaa

• 3 dl täysjyväjauhoja

• 1 tl leivinjauhetta

• 1/2 tl ruokasoodaa

• 1/2 tl suolaa

• 1 dl kreikkalaista jogurttia

• 1 kananmuna

• 1 tl vaniljauutetta

• 1 rkl hunajaa (valinnainen)

• 1/2 dl saksanpähkinöitä tai manteleita (rouhittuna)

 Ohjeet: Lämmitä uuni 175 asteeseen. Muussaa banaanit ja lisää joukkoon Glucavena, kreikkalainen jogurtti, kananmuna ja vaniljauute. Sekoita kuivat aineet erikseen (täysjyväjauhot, leivinjauhe, ruokasooda, suola). Yhdistä märät ja kuivat aineet varovasti, lisää pähkinät. Kaada taikina leipävuokaan ja paista noin 50-60 minuuttia.

Ainekset: 

• 1 kypsä banaani

• 25 g Glucavenaa

• 2,5 dl kreikkalaista jogurttia (tai kasvipohjaista jogurttia)

• 1 dl kaurahiutaleita

• 1 rkl chia-siemeniä

• 1 rkl hunajaa (valinnainen)

• 1 dl marjoja (esim. mustikoita tai vadelmia)

 Ohjeet: Viipaloi banaani ja aseta kerroksittain lasiin jogurtin, kaurahiutaleiden, chia-siemenien ja Glucavenan kanssa. Ripottele päälle marjat ja hunaja. Tämä helposti valmistettava ja ravitseva parfait tarjoaa kuitua, proteiinia ja kolesterolia alentavia ainesosia.

Ainekset: 

• 2 kypsää banaania

• 25 g Glucavenaa

• 2 dl mantelimaitoa (tai muuta kasvipohjaista maitoa)

• 2 rkl chia-siemeniä

• 1 tl vaniljauutetta

• 1 rkl hunajaa (valinnainen)

 Ohjeet:  Sekoita tehosekoittimessa banaanit, mantelimaito, Glucavena, vaniljauute ja hunaja tasaiseksi. Lisää seokseen chia-siemenet ja anna vanukkaan turvota jääkaapissa vähintään 4 tuntia tai yön yli. Nauti aamupalaksi tai välipalaksi – tämä vanukas on täynnä ravintoaineita, jotka auttavat kolesterolin hallinnassa.