Korkea kolesteroli ja ravintolisät

Korkea kolesteroli on yksi yleisimmistä terveyteen liittyvistä huolenaiheista. Monet etsivät luonnollisia keinoja sen hallintaan, ja ravintolisät ovatkin nousseet tärkeäksi keskustelunaiheeksi. Mutta mistä tietää, mitkä lisät todella toimivat ja mitkä perustuvat enemmän mainoslauseisiin kuin tutkimusnäyttöön?

Tässä kohtaa astuu esiin EFSA.

EFSA eli European Food Safety Authority on Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen. Sen tehtävänä on arvioida ja hyväksyä elintarvikkeisiin ja ravintolisiin liittyvät terveysväitteet tiukan tieteellisen näytön perusteella.

Jos ravintolisällä on EFSA:n hyväksymä terveysväite, se tarkoittaa, että sen teho ja turvallisuus on todettu useissa riippumattomissa ja laadukkaissa tutkimuksissa. Käytännössä tämä on kuluttajalle paras tae siitä, että ainesosa todella tekee sen, mitä luvataan.

Korkean kolesterolin hallintaan EFSA on hyväksynyt vain kaksi ainesosaa:

1. Beetaglukaani
   
   

2. Kasvisterolit ja -stanolit
   
   

Muut ravintolisät voivat olla lupaavia ja niistä voi olla hyötyä, mutta niillä ei ole virallista hyväksyntää.

Mikä se on?
Beetaglukaani on kaurasta ja ohrasta saatava liukoinen kuitu, joka muodostaa suolistossa geelimäisen rakenteen.

Miten se toimii?
Beetaglukaani sitoo suolistossa sappihappoja ja estää niiden takaisinimeytymistä. Tämä pakottaa maksan käyttämään enemmän kolesterolia uusien sappihappojen valmistamiseen, jolloin LDL-kolesterolin määrä veressä laskee.

Tutkimusnäyttö:
EFSA on hyväksynyt väitteen: “Beetaglukaani auttaa alentamaan veren kolesterolia. Korkea kolesteroli on sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijä.” Terveysvaikutuksen saa, kun päivittäinen beetaglukaanin saanti on vähintään 3 grammaa.

Glucavena on suomalainen ravintolisä, joka yhdistää korkean beetaglukaanin määrän ja tarkkaan valitun maitohappobakteeriseoksen. Tämä yhdistelmä tekee Glucavenasta ainutlaatuisen tuotteen, joka hyödyntää tutkitusti tehokasta aineosaa (beetaglukaani) korkean kolesterolin hallintaan – luonnollisesti ja turvallisesti. Glucavena sopii osaksi terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa, ja sen tavoitteena on tukea sydämen ja verisuonten terveyttä. Tämän lisäksi Glucavena edistää vatsan ja suoliston hyvinvointia sekä helpottaa painonhallintaa hillitsemällä makeanhimoa, tasaamalla verensokeria ja tuomalla kylläisen olon.

Mikä se on?
Kasvisterolit ja -stanolit ovat kasvikunnan yhdisteitä, joiden rakenne muistuttaa kolesterolia.

Miten ne toimivat?
Ne kilpailevat kolesterolin kanssa imeytymisestä suolistossa. Kun kasvisteroleja on paljon, kolesterolin imeytyminen vähenee ja veren LDL-pitoisuus laskee.

Tutkimusnäyttö:
EFSA on hyväksynyt väitteen: “Kasvisterolit ja -stanolit alentavat veren kolesterolia.” Vaikutuksen saa, kun niitä saadaan 1,5–3 grammaa päivässä.

Esimerkiksi Cholestree on kapselimuotoinen kasvisterolia sisältävä ravintolisä. Lue lisää täällä.

Vaikka vain beetaglukaanilla ja kasvisteroleilla on EFSA:n hyväksyntä, moni muu ainesosa kiinnostaa tutkijoita ja kuluttajia. Niiden vaikutuksia on tutkittu vaihtelevasti, ja osalla on lupaavia tuloksia, mutta näyttö ei ole vielä riittävän vahvaa virallisiin terveysväitteisiin.

Niasiini voi nostaa HDL-kolesterolia (“hyvää” kolesterolia) ja laskea LDL:ää sekä triglyseridejä. Käytännön hyötyjä on nähty erityisesti korkeilla annoksilla, mutta ongelmana ovat sivuvaikutukset, kuten ihon punoitus ja maksa-arvojen nousu.

 Punariisi sisältää monakoliini K:ta, joka on rakenteeltaan lähes identtinen lääkkeellisen lovastatiinin kanssa. Tutkimusten mukaan punariisi voi alentaa LDL-kolesterolia tehokkaasti, mutta tuotteiden sisältö vaihtelee, eikä annosta ole standardoitu.

 Kurkuman aktiivinen yhdiste kurkumiini voi vähentää tulehdusta ja parantaa veren rasva-arvoja. Piperiini (musta pippuri) parantaa sen imeytymistä. Vaikutukset kolesteroliin ovat toistaiseksi vaatimattomia mutta lupaavia.

 Berberiini on kasveista saatava yhdiste, jolla on jotain näyttöä LDL-kolesterolin ja triglyseridien laskusta sekä insuliiniherkkyyden parantamisesta. Sen vaikutukset voivat olla verrattavissa joihinkin lääkkeisiin, mutta tutkimukset ovat vielä suhteellisen pieniä.

Valkosipuli on perinteinen luonnonrohto, jota on tutkittu paljon sydän- ja verisuoniterveyden näkökulmasta. Joidenkin tutkimusten mukaan se voi alentaa veren kolesterolia hieman ja parantaa verenpainetta. Vaikutukset ovat kuitenkin yksilöllisiä ja melko vaatimattomia verrattuna lääkkeisiin.

Vihreän teen polyfenolit, erityisesti EGCG (epigallokatekiinigallaatti), voivat parantaa rasva-aineenvaihduntaa ja edistää LDL-kolesterolin laskua. Vaikutukset ovat yleensä maltillisia, mutta vihreän teen hyödyt korostuvat, kun sitä käytetään säännöllisesti osana terveellistä elämäntapaa.

Vaikka EFSA ei ole antanut virallista hyväksyntää psylliumille, sen liukoinen kuitu voi alentaa LDL-kolesterolia samalla tavoin kuin beetaglukaani. Useat tutkimukset tukevat sen käyttöä lisäkuidun lähteenä.

Vaikka EFSA ei ole antanut virallista hyväksyntää psylliumille, sen liukoinen kuitu voi alentaa LDL-kolesterolia samalla tavoin kuin beetaglukaani. Useat tutkimukset tukevat sen käyttöä lisäkuidun lähteenä.